Sekret niezwykłej produktywności nie jest „tajemnicą” – tych sekretów też jest sporo. Może się wydawać, że niektórzy ludzie mają super moc i możesz się zastanawiać, jak inni osiągają tak wiele. Pośpieszając z odpowiedzią: dobrze wykształcony nawyk w pracy i w życiu w dużym stopniu im to ułatwia. Więc można pokusić się o stwierdzenie, że najskuteczniejsi ludzie mają całkiem niezłe nawyki.
Przypomnienie – czym jest nawyk?
Nawyk to rutynowe zachowanie, które wykonuje się regularnie, zazwyczaj automatycznie, bez celowego udziału.
Nie powiem nic odkrywczego, ale już teraz masz wiele nawyków w swoim codziennym życiu. Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale w tle działa wiele procedur, które pomagają Ci zarządzać czynnościami w Twoim życiu.
To, jak się zachowujesz po przyjściu do biura, nie jest dziełem przypadku. Tak samo to, w jaki sposób kończysz pracę, lub zwracasz się do współpracownika.
W rzeczywistości spędzasz dużo czasu, nie myśląc o tym, co robisz. Jeśli są sytuacje, w których działamy jak „maszyny”, to równie dobrze możemy, to wykorzystać dla siebie.
Dobra wiadomość jest taka, że może Cię to wspierać. Z drugiej zaś strony wiele nawyków może po prostu Cię wykańczać, ale to temat na inny artykuł.
Śledzenie nawyków, co to takiego?
Jak wspomniałem nawyki to czynności, które wykonujesz regularnie. W najprostszej formie narzędzie do śledzenia nawyków to systematyczna metoda rejestrowania tego, czy wykonałeś jakąś czynność, czy też nie.
Narzędzie to może być tak proste, jak zaznaczanie każdego dnia w kalendarzu po zakończeniu nawyku. Zwykła kartka papieru też się sprawdzi znakomicie.
Monitorowanie nawyków jest kluczem do ich budowania. Jeśli chcesz zbudować nowy nawyk, potrzebujesz sposobu na przypomnienie sobie o nawyku, sposobu mierzenia postępów i sposobu na utrzymanie motywacji. Narzędzie do śledzenia nawyków pomaga Ci w dostarczeniu wszystkich tych rzeczy.
Co daje śledzenie swoich nawyków?
- Tworzy to wizualny wyzwalacz, który przypomina Ci o podjęciu działań związanych z Twoimi nawykami
- Zauważasz postępy
- Jest to narzędzie wspierające Twoją odpowiedzialność osobistą
- Zapewnia natychmiastową nagrodę, gdy w danej chwili odnotujesz swój sukces
- Dokumentujesz swoją drogę
Dlaczego monitorowanie nawyków działa?
- Jest dobrym motywatorem, dzięki któremu możesz zobaczyć swoje postępy
- Podsyca poczucie spełnienia. Twój mózg dostaje garść dopaminy, gdy wstawisz kolejny „X lub V” w kalendarzu.
- Strach przed rozczarowaniem. Naturalna niechęć do straty to kolejna forma motywacji, która ma na celu powstrzymanie Cię przed odpuszczeniem
- Perspektywa. Ta metoda pomaga skupić się na jednym dniu na raz. Wszystko, co musisz zrobić, to wykonać ten jeden mały nawyk dzisiaj.
Jakie nawyki należy śledzić?
To, co śledzisz, zależy od Twoich celów. Możesz wykorzystać to, aby zbudować nowy nawyk lub przełamać ten, który Cię nie wspiera. Na przykład, jeśli Twoim celem jest samodoskonalenie, możesz śledzić nawyki, takie jak czytanie przez 30 minut dziennie, medytowanie przez 10 minut każdego ranka lub pisanie codziennych wpisów do dziennika.
Możesz też wyrobić sobie nawyk robienia najważniejszej rzeczy każdego dnia.
Wyobraź sobie, że po 30 dniach patrzysz na swój rejestr nawyków i widzisz, że każdego dnia skupiłeś się na tym co słuszne, czy to nie brzmi dobrze?
Rodzaje śledzenia nawyków
Jak zapewne się domyślasz, dla każdego z nas inna forma monitorowania nawyków będzie skuteczniejsza. Poniżej podałem 3 najpopularniejsze. Jeśli znasz inne sposoby, możesz podzielić się tym w komentarzu, dzięki temu inne osoby będą mogły skorzystać.
1. Prowadzenie dziennika
To bardzo prosta metoda – po wykonanym nawyku, zaznaczasz w dzienniku ten fakt. Uwaga! Zrób to od razu po wykonaniu czynności, aby powiązać wykonanie nawyku z zaznaczeniem (nagrodą).
2. Pobierz narzędzie do śledzenia nawyków do druku
Nie brakuje szablonów do śledzenia nawyków do wydrukowania. Wiele z nich można pobrać bezpłatnie
Dzięki tej metodzie możesz wyszukać darmowy szablon online i po prostu go pobrać i wydrukować. Inną opcją jest stworzenie własnego za pomocą długopisu i papieru.
Po znalezieniu wersji narzędzia do śledzenia nawyków możesz umieścić go w miejscu, w którym będziesz go widzieć codziennie.
Przygotowałem dla Ciebie specjalną wersję do pobrania.
- Wersja do druku
- Wersja do wypełnienia online
3. Cyfrowy śledzenie nawyków
Dla niektórych osób najlepszym narzędziem do śledzenia nawyków jest technologia cyfrowa. Szybkie wyszukiwanie w sklepie z aplikacjami Apple lub w sklepie Google Play wygeneruje setki, lub tysiące wyników. Możliwości są prawie nieograniczone.
Osobiście rekomenduje Ci wersję papierową, do elektronicznej, wg mnie potrzeba 2x więcej wysiłku.
Niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zajęty życiem czy pracą, odpowiedni monitoring nawyków może zmienić Twoją produktywność.
Autor
Adrian Lonogsz
Coaching | Konsultacje | E-mail marketing
„Rozwój to nie tylko praca, ale styl życia, który towarzyszy mi od 10 lat„
Moją misją jest pobudzanie do działania i zdobywania swoich celów, dzięki którym można poprawić jakość swojego życia.
